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科学规划假期时间 有效提高学习效果

来源: 石家庄市第一中学     发布者: 石家庄市第一中学     发表于: 2021/2/2 8:50:14     点击量: 439

如何科学规划假期时间


对于高中生来说,每个假期都需要做好规划。那么,如何规划才能让假期收获最大化呢?

首先,我们要认识到, 高中与初中相比,在学习上有了一些新特点:1. 知识量大;2. 学科内容深,学科知识的抽象概括性强,需要掌握大量的科学概念、公式、定理、定律;3. 综合性、系统性强,要理解或解决一个问题,往往需要综合运用各学科知识。

高中生每天要学的内容很多,如果不分先后顺序和轻重缓急,就会手忙脚乱、丢三落四,本来能学好的东西也学不好,这就需要制定一个学习计划,每天运用计划促进学习目标的实现, 磨炼意志力,养成良好的学习习惯并且提高学习效率,减少时间浪费。每个人的具体情况不同,学习计划也应该因人而异,在这里我们给大家提供一些小建议,帮助大家合理利用假期时间。




一、抓住一天中四个学习高效期

第一个学习高效期:清晨起床后,大脑经过一夜的休息,消除了前一天的疲劳,脑神经处于活动状态,没有新的记忆干扰。此刻学习一些难记忆但必须记忆的东西较为适宜,如外语、定律、历史事件等。有时即使记不住,大声念上几遍,也会有利于记忆。

第二个学习高效期:上午 8 点至 10 点,人的精力充沛,大脑易兴奋,严谨而周密的思考能力、认知能力和处理能力较强,此刻是攻克难题的大好时机,应充分利用。

第三个学习高效期: 下午 6 点至 8 点, 也是用脑的最佳时刻,不少人利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西,加深印象,分门别类归纳整理,也是整理笔记的黄金时机。

第四个学习高效期:入睡前一小时。利用这段时间来加深印象,特别对一些难于记忆的东西加以复习,则不易遗忘。时间管理法,让学习变得更高效




二、高效利用时间

尊重自己的生物钟,由于生理条件和生活环境、习惯的不同,人们的生活节律和最佳感觉也往往不尽相同。有的同学学习最佳时间在上午,有的同学在下午, 还有的同学感觉晚上学习效率最高。在了解了自己的最佳学习时段之后,按照它来安排自己的学习和休息。将最重要的事情放在最佳感觉时间去做,就会取得事半功倍的效果。弄清楚自己在什么时候需要睡眠。

学习要有时间限制,每天的学习时间要保证 6 小时。为了提高效率,在制定计划时,要适当给自己“压力”, 对每一科目的预习和复习要做到三限制:即限定时间、限定速度、限定准确率。这种目标明确, 有压力的学习,可以使注意力高度集中,提高复习效率。同时,每学习完一部分时,都有一种轻松感、愉悦感,会更充满信心地复习下去。

另外,可以刻意练习高效学习习惯。大家身边有没有这样的学霸,每天都给自己做一些定量的规定,比如每天做坚持 20 道数学题,5 篇英语阅读理解等。他们之所以能做到如此规律, 并不是因为意志力多强,是因为他们养成了习惯。无论多困难的事情,只要你能刻意去养成习惯,难度就会大大降低。

高效学习也可以通过刻意练习,成为一种习惯。这里推荐大家使用“番茄工作法”:30 分钟为一个周期,前 25 分钟专注学习,后 5 分钟休息,然后进行循环。不要觉得专注 25 分钟是一件很简单的事情,对于在家学习的学生来说,25 分钟还是有很多诱惑的。并且专注的时间并不是越长越好。

科学实验表明,人的注意力集中时间极限是 25 分钟,超过之后,状态就会下降。当然,不要担心那 5 分钟休息会让你“前功尽弃”,身体休息,大脑仍在快速运转。要注意休息的时候不要玩手机,容易打破状态。






提高学习效果小技巧


(一)对照计划反省

计划一旦制定,就要雷打不动地完成,如有完不成的,也应立即在次日加倍补上。如:反省自己,当天的计划完成了没有,明天先干什么?再干什么?如果完成的好时可奖励自己一次;如果完成的不好时可惩罚自己一次。这样做,既有约束力又有可操作性,每天都会感到在进步。一段时间后,还应该根据自己的学习情况, 对计划做出进一步完善,使其更好地促进学习。

(二)交叉学习,刺激大脑

当大脑长时间处在某种环境中,易产生疲倦和抵触,这时候大脑可能就会“消极怠工”。所以长时间学习某个科目,越往后效率越会降低。如果你想让它持续高速运转,就必须给它新鲜的内容刺激一下。这也是在课程表上各学科交叉安排的原因。交叉学习怎么做呢?我们要注意交叉学习的时间和科目的安排。时间上,大家可以结合番茄工作法来安排。一般以三到四个番茄钟为单位。比如你在物理上花了一个半小时时间,那接下来的一个半小时,你可以去看看生物。科目上,交叉学科之间的反差越大越好,这样才能有效刺激到你的大脑,让它保持高效运转。

(三)减少学习时的干扰因素

在使用电脑学习时,不要开聊天工具,邮件也不要开,最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音,放在不被打扰的地方。清理桌面,把能干扰你的东西都收起来。

在学习之前上网到处逛逛或看会电影,经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则,先完成当晚的计划和目标,然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况,不得不上网,给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能,定下时间,时间到了之后,坚决断线,开始学习。这样做一段时间,你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

(四)利用好最开始的 15 分钟

这个时间很重要,如果一开始你就心猿意马,看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习 15 分钟之后,你就开始步入正轨了,之后的学习都会是一帆风顺,你也会信心大增地继续学习了。

最后,高效学习拼的不是意志力,而是体力。高效运转的机器, 都离不开充足的能源。保持身体的活力,充足的睡眠,让你在长时间的学习中,能够有“能源”支撑你完成高效的学习。

祝同学们都度过愉快而充实的假期!


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